Dia 01 

Eu fico pensando, até que ponto devemos ser analisadas por outras pessoas?
Eu quero emagrecer, mas me amo mesmo sendo gordinha. Não tenho esse direito?
Pelo jeito não.
O que me deixa triste não é o fato de não vestir 38, mas saber que o amor ao próximo vem sendo esquecido e infelizmente trocado pelo que cada um acha "bonito de se ver".
E isso é tão relativo...

Pesagem 16.09.2013: 93 kg 

Ei! Sorria ! Mas não se esconda atrás desse sorriso...
Mostre aquilo que você é, sem medo. Existem pessoas que sonham com o seu sorriso, assim como eu.
(...) Procure o que há de bom em tudo e em todos. Não faça dos defeitos uma distância, e sim, uma aproximação. Aceite! A vida, as pessoas, faça delas a sua razão de viver. Entenda! Entenda as pessoas que pensam diferente de você, não as reprove. Ei! Olhe... Olhe a sua volta, quantos amigos! Você já tornou alguém feliz hoje? Ou fez alguém sofrer com o seu egoísmo?
Ei! Não corra. Para que tanta pressa? Corra apenas para dentro de você. Sonhe! Mas não prejudique ninguém e não transforme seu sonho em fuga.
Acredite! Espere! Sempre haverá uma saída, sempre brilhará uma estrela.
(...) Ei! Ouça... Escute o que as outras pessoas têm a dizer, é importante.
Suba! Faça dos obstáculos degraus para aquilo que você acha supremo, Mas não esqueça daqueles que não conseguem subir a escada da vida.
Ei! Descubra! Descubra aquilo que há de bom dentro de você.
Procure acima de tudo ser gente, eu também vou tentar.

C. Chaplin.

Bommm dia!

Já estamos no meio da semana, e a RA está certinha ! Nossa, já faz muito tempo que não conseguia seguir assim à risca.

O que estou comendo?

Segunda-feira 09.09

Café da manhã: Sanduiche + café com leite

Lanche da manhã: iogurte

Almoço: frango + tomate

Lanche da tarde: Tangerina

Jantar: Sanduiche

Academia: Ida a pé (15min) + bicicleta (10 min) + Esteira (20min) + aula de axé (1hora) + aula de jump (só aguentei 30 min :/)

Terça-feira 10.09

Café da manhã: café com leite

Lanche da manhã:

Almoço: Carne + salada de brócolis, couve, alface e tomate

Lanche da tarde: Iogurte com banana

Jantar: Carne + salada de brócolis, couve, alface e tomate + iogurte (antes de dormir)

Academia: Ida a pé (15min) + bicicleta (5min) + Esteira (20min) + Perna + aula de axé (20min) + volta a pé (15min)

Quarta-feira 11.09

Café da manhã: bauru + café com leite

Lanche da manhã: 1 tangerina

Almoço: 2 pedaços de torta de sardinha + salada brócolis, couve, cenoura, ovo.

Lanche da Tarde:

Jantar: sanduíche + leite

Academia: Ida a pé (15min) +  Esteira (20min) + abdominais + volta a pé (15min)

Achei muito interessante:

Um objetivo é um sonho com data marcada !

Por que não?

O mês de agosto passou voando e eu nem consegui postar. Eu quero muito postar todos os dias, mas realmente não dava! Será que agora vai dar certo? Espero que sim porque tudo está ficando mais calmo agora :)

Enfim vou voltar para as aulas de jump \\õ (eu sinto muito a falta delas)

No mais, é só fazer aquilo que todos nós já sabemos: comer direito e segurar a ansiedade !

Vou confessar que todos os dias tiro foto do meu café da manhã pensando "hoje vou postar meu cardápio" e na hora do almoço como tão rápido que esqueço de foto, esqueço de blog, esqueço de tudo! Mas vou tentar de noooooooovoooooooooo!

xauzinho,
vou visitar todas :)

Biel e eu no dia do seu aniversário na AACC-MT ! Genteeee, ele é muito lindo!

segundoona...

Você vai dormir no domingo cheia de planos para a segunda feira e quando acorda está com uma baita GRIPE! Cama o dia todo...

Sorte que hoje não tinha nenhum compromisso inadiável. 

Mas amanhã essa gripe não vai me dominar, não! Tenho que treinar o corpo e a mente! Dia de academia e de muito estudo :)

Estou amando voltar ao blog. Gosto mais de visitar do que de postar na verdade. É motivante ver vocês atingindo os objetivos. Dá aquele gostinho de "eu também quero!!"

Beijinhos :***

sábado!

Oi pessoal! O sábado está ai e vem aquele medoooooooo! Medo de perder o controle. Ainda estou aqui esperando o namo chegar pra ver o que vamos "aprontar" rsrs

O que vocês costumam comer no final de semana pra que ele seja diferente e ao mesmo tempo light?

Beijinhos :***

Quem quer um desafio?

Oi pessoas amadas!

Vocês já chegaram naquela fase mais ou menos assim: MEEEU DEUS, não consigo seguir essa dieta !!!! Não sei vocês, mas tem uma louca aqui dentro de mim. Totalmente fora da casinha... Então pra voltar pra casinha bolei um desafio, que dura 01 semaninha. Desafios sempre me ajudam a retomar aquela motivação do começo, sabe? Vamos fazer?

Começo então amanhã! Simmmmm, na sexta-feira !! E quero todo mundo postando comigo heim!

Beijões

Querido diário ...

Todo domingo é a mesma coisa, a gente promete que vem com pique total na segunda.
Essa segunda achei que viria com tudo, pelo menos era o que eu planejava.
Acordei cedinho e... academia! Mas passei o dia tristinha...
Não tive fome, então foi fácil seguir a dieta.
A noite, caminhadinha de novo com a minha mãe ;)

O meu planejamento para essa semana é:

 

Dessa vez vai !!! 

beijos

 

Musculação para mulheres

Tenho pesquisado alguns exercícios de musculação para fazer na academia, peguei as imagens de vários sites e páginas do facebook e foi um erro não salvar os links porque agora não tenho como indicar a origem (espero que não tenha problema). Vamos lá:

O facebook está cheio de páginas que falam tudo e mais um pouco de musculação e dietas, e eu acho muito legal, curto várias. Também é bom saber que o pessoal tem se interessado por isso e o melhor, que compartilha ideias saudáveis, não é mesmo?

Oiiiiiii !!!

Oi pessoal !! Como vão todos?

Caramba, como ficar saudável está na moda, não é? Graças a Deus! Por todo lugar na internet existem dicas para ficar com o corpo legal e a mente em paz ;)

Eu encontrei umas coisas muito legais e queria compartilhar! Para quem tem Instagram (o meu é @janainatrs), a dica é seguir: @projetoxogordurinhas; @claudiacallipo; @dietaurgente. Depois passo uns links legais do face. E vocês, conhecem uma página interessante?

Como ontem não postei meu cardápio, vou postar hj o de ontem e o de hj ! ;D

11/06/2013

Café da manhã: 4 biscoitos / café com leite

Almoço: Carne/frango, salada de alface, tomate e cebola.

Lanche da Tarde: 2 bananas

Jantar:

Ceia:

Exercício Físico: caminhada - 40min + caminhada 1hora

10/06/2013

Café da manhã: 6 biscoitos água e sal / café com leite

Almoço: Frango desfiado, salada de alface, tomate, cenoura, cebola, 1c. de feijão.

Lanche da tarde: 4 torradas.

Jantar: Porção de carne assada, salada de alface, tomate, cenoura, cebola.

Ceia: 1x. de Chá mate.

Exercício físico: 1 hora de caminhada.

Um ótimo diaaa !!

Oiii ! Como vão todos?

Minha dieta está uma loucura gente !!! Sem contar que essa semana a academia já era, não fui nenhum dia. :/ Só vou poder ir semana que vem, não imaginam a correria ...

Segunda feira preciso:

- Pesar

- Comer mais frutas

- Tomar chá verde (vou tentar começar isso hoje mesmo)

- Tomar mais água

São essas minhas metas !

Uma frase que li esses dias e achei suuuuuper correta:

'Não procure alguém que te complete. Complete a si mesmo e procure alguém que te transborde"

Bom dia!!!

Hoje tirei umas fotinhas do treino, de alguns exercícios que tenho feito. Tirei poucas porque os exercicios em que eu ocupava as duas mãos não dava de tirar, né? :/

Bom, eu sou apaixonada por pernas bonitas e quero que a minha fique bem definida. Estou malhando muito as pernas... Primeiro porque as minhas eram (e ainda estão) bem grossas! As calças jeans não serviam nas pernas e quando serviam ficavam folgadas na cintura, então já imaginam a tortura que era comprar calças jeans.
Hoje também está dificil. Antes usava n. 52, hoje o n. 46 fica folgada e a n. 44 não serve :( Ou seja, não posso comprar calça jeans até emagrecer mais um pouco e servir na 44.
A evolução das minhas pernas está ótima, estou amando ver que elas estão mudando cada vez mais !

Vamos as fotinhas:

Leg Press - 130kg: 3x15.

Extensora -
3 séries de 12 repetições com toda a carga
4 séries de 12 repetições com metade da carga

Adutor: 3 séries de 12 repetições (30kg) + 3 séries de 15 repetições (20kg)
Abdutor: 3 séries de 12 repetições (20kg)

Olá pessoal light ! Como vão todos?
Sumi de novo... mas não abandonei o blog não :)

Peso novo: 82kg

Mudei o horário da academia. Estou indo pela manhã (e morrendo de saudade do pessoal da noite ... :/)

Mudei o cabelo: estou mais loira !

Estou apaixonada !

O problema tem sido a dieta... eeee laia... ^^'
As vezes esqueço de comer, e aí quando bate a fome é A FOME! Meu objetivo era fazer as 06 refeições diárias, mas acabo fazendo duas ou três... Sendo esse O PROBLEMA, vamos resolvê-lo ! :D É pra já.... PRECISO ANOTAR, PRECISO ANOTAR, PRECISO ANOTAR tudo o que eu como e COLOCAR O CELULAR PRA DESPERTAR nos horários certos !

Vamos ver como serão os próximos dias focados nisso !

E vocês, como estão?

Beijinhos

Oi Pessoal!

Como vai todo mundo? Fiquei um pouco sumida né? Mas enfim, estou tão preguiçosa. O final de semana foi bem gostoso, o tempinho estava fresquinho e aproveitei pra ficar abraçadinha... rsrs

A jacada do final de semana foi o bendito pavê! Fiz minha receita pro meu amore na minha casa e comi um pedaço, claro... Aí chegando na casa dele, lá vamos nós fazer pavê de novo e comi mais um pedaço... Mas foi só também... Dois pedaços de pavê acho que não fazem muito mal. O peso continua o mesmo : 84.7 kg, agora é pegar firme no treino essa semana, porque sexta e sábado tenho aniversário pra ir!

Vou tentar postar amanhã  o cardápio do dia, é uma boa pra quem está tentando controlar o que come. Anote tudinho ou tire foto de tudo o que comer, com certeza vce verá os resultados!

beijocas

corpitxo de 84.7 kg

Meninas... Pensa em alguém que está que-bra-da! Sou eu!

Ontem fui para a academia de manhã e malhei perna, daquele jeito!

A noite fiz uma caminhada com meu amore, e bota caminhada nisso, andamos por 2 horas. Mas andando e conversando (e namorando) passou rapidinho.

Ontem me pesei (deveria ser na sexta) porque queriamos marcar o peso antes de começar a 'semana de caminhada' a noite e o resultado foi ótimo: 84.7kg!

Nossa...a quanto tempo não peso isso! Lembro que tentava e tentava sair da casinha dos 90 e nunca conseguia. As coisas estão fluindo tão naturalmente agora ! Segunda feira que vem vamos pesar novamente pra ver se a caminhada deu resultado.

Que meus inimigos sejam Fortes e Bravos
para que eu não sinta remorsos ao derrotá-los!

prov.Sioux

Quando você diz: “Eu posso, eu consigo” você quebra barreiras, a partir deste momento não há nada que possa te derrotar.

Olá pessoal! Hoje é sexta feira e confesso que eu tenho tinha terror do final de semana.

Normalmente é era quando eu saio saía da dieta! 

É importante ter consciência que a reeducação alimentar pretende mudar a sua vida e não apenas regular a alimentação durante a semana, ou te fazer emagrecer, ou qualquer outra coisa. A função é mudar a sua vida ! Transformar essa pessoa desorganizada (emocionalmente, fisicamente, psicologicamente) em alguém que possui o controle de si. Assuma isso!

Beijocas !

e ótimo final de semana !

Segunda animada \õ

Consegui! Consegui cumprir a promessa da segunda-feira: malhar de manhã e a tarde !

Fui para a academia de manhã fazer esteira e malhar braços e costas. A noite aproveitei dos exercicios aeróbicos: axé e jump ! Resultado? Estou quebrada...

Quebrada, mas feliz ! A dieta está ok e espero que esse mês consiga eliminar ao menos 4kg.

Amanhã pretendo fazer umas pesquisas, então vou tentar malhar de manhã e a tarde novamente, mas o principal para a terça-feira é concluir um trabalho. 

Espero que todas tenham tido um ótimo dia !

Para encerrar uma música que não saiu da minha cabeça hoje:

Mas é claro que o sol vai voltar amanhã
Mais uma vez eu sei
Escuridão já vi pior de endoidecer gente sã
Espera que o sol já vem.
Nunca deixe que lhe digam que não vale a pena
Acreditar no sonho que se tem
Ou que seus planos nunca vão dar certo
Ou que você nunca vai ser alguém
Tem gente que machuca os outros
Tem gente que não sabe amar
Mas eu sei que um dia a gente aprende
Se você quiser alguém em quem confiar
Confie em si mesmo
Quem acredita sempre alcança!

(Legião Urbana - Mais uma vez)

 

Domingão

Bom... acabaram as festas de Natal e de Ano novo e apesar de algumas pessoas considerarem o começo do ano depois do carnaval, o meu ano começa mesmo amanhã: 07/01/2013,

Segunda-feira é o dia de recomeçar os projetos e manter o foco. E como é dificil... As vezes me sinto tão perdida !
Sobre a Reeducação alimentar as mudanças vão começar na academia. Pretendo alterar o meu horário. Ficar na academia das 17:00 às 20:30 além de se tornar muito cansativo não permite que eu faça todos os exercicios necessários. Então vou mudar. Vou no período da manhã para fazer musculação e um pouco de esteira. E vou deixar as noites de segunda, quarta e sexta apenas para o axé e o jump.

Vamos ver se vai dar certo, né?

Olha as fotinhas da mudança desses últimos meses:

... você já chegou até aqui, vai desistir agora?

Bom domingão!

Tô de volta !

Olá pessoal ! Voltei !

Eu, que antes era a Pérola em transformação, agora sou Jana!

Muita coisa aconteceu nesse meio tempo então acho que vou atualizando aos poucos. O mais interessante, e objetivo do blog são as noticias sobre a reeducação alimentar, então vamos lá:

Todo mundo começa a dieta pra valer quando sobe na balança e leva aquele baita susto. O meu baita susto foi ver a balança marcar 105kg.

Eu nunca imaginava chegar aos 100kg e estava acima disso.

A época era dificil, muita coisa acontecendo... O coração estava machucado, a formatura estava deixando dúvidas e me olhar no espelho estava cada vez mais dificil. Mas ao mesmo tempo que estava tudo dificil, era a hora certa de recomeçar. E foi assim, somente decidi! Decidi cuidar de mim, me amar. Não daquele jeito egoísta, sem consciência, mas me amar pela pessoa que eu sou. E me amar incluía várias atitudes:

1. cuidar do meu corpo - Preciso emagrecer !

2. cuidar da minha alma - Preciso me aproximar de Deus!

3. cuidar da minha mente - Preciso seguir com meus estudos!

4. cuidar do meu coração - Preciso me livrar do passado!

Comecei a dieta, comecei a academia... Comecei a conhecer pessoas maravilhosas, comecei a fazer amizades, comecei a me sentir bem, me sentindo bem comecei a me sentir mais próxima de Deus, comecei a confiar, comecei a estudar, comecei a perceber que o mundo te devolve o que você dá, comecei a me amar de verdade, não era mais somente uma imposição da mente e começando a me amar encontrei alguém que me faz sorrir, cada dia mais.

Acho que isso resume bem como estou :)

Mas a reeducação alimentar continua !

Meu peso hoje é 86 kg. Pretendo chegar aos... ! Essa frase não mais me pertence hahaha Pretendo chegar à aquele peso em que eu possa me sentir totalmente saudável. Ainda não sei qual é, vou descobrir pelo caminho...

É bom voltar ao blog, estou ansiosa para postar todos os dias :D

Tudo isso, graças a minha amiga Sam :D